И кто же в доме хозяин?

Итак, кто кем управляет: мы эмоциями или эмоции нами?  Чаще второе.

Ну как тут взять себя в руки, когда гнев распирает, и хочется выплеснуть его, и не знаешь, как удержаться.
Или когда обида такая, что слезы из глаз, и не остановить.
Ну как тут сдержаться?

И эмоции ведут нас по кривой дорожке испорченных отношений, слов, сказанных в запале, и в итоге чувства вины и стыда.  Реакция во многом зависит от типа темперамента.

Там, где холерик будет размахивать руками, бурно выражая свое недовольство, флегматик будет тихо сопеть в сторонке, тем не менее сильно переживая.  Но мы же с вами люди, а не животные, и на то нам дан разум и воля, чтобы не поддаваться эмоциям бездумно, пожиная потом плоды своей несдержанности.  Эмоциональная устойчивость во многом зависит от навыков саморегуляции.
И это как раз то, чему можно научиться.

Невозможно стать толстокожим и ничего не чувствовать, да вы этого вряд ли хотите, правда? Но можно выработать у себя привычки правильного реагирования, которые помогут легче справляться с эмоциями.

Читать далее »

Прокрастинация, ч.1

Вот восхищаюсь я людьми, которые все делают сразу и вовремя, не откладывают на потом и успевают заниматься многими делами.

Ну как это у них получается?

Садишься писать статью, а тут сообщение какое-то пришло, ну как не посмотреть?

Или сначала надо кофе попить – святое дело!

Или просто тупо неохота, как будто тормоз какой-то внутри стоит. Так и проходишь целый день на ручнике, а вечером стресс и ненависть к себе.

Иногда до того дооткладываешь, что потом приходится объявлять аврал и делать все в спешке, а это не полезно с любой стороны.

А самое грустное, что дело можно сделать за час-два, а то и меньше, а мучаемся и откладываем неделями.

Последствия совершенно губительные: чувство вины, стресс, упреки окружающих, потеря энергии, самообвинение, и в конечном итоге резкое понижение самооценки.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Читать далее »

ЛИЧНАЯ ТЕРРИТОРИЯ

У вас бывало так, что ваш собеседник делает что-то абсолютно невинное – слегка прикасается к вашей руке, наклоняется чуть-чуть слишком близко, смотрит слишком пристально – ничего крамольного, а вам неприятно?

И одернуть вроде не за что – приличия-то не нарушаются, а у вас непонятное раздражение.
А это он просто нарушает ваши личные границы.

У всех есть личное пространство, вторжение в которое вызывает дискомфорт. И если сразу не отреагировать, то вторжения продолжатся, и станут все более настойчивыми. И с каждым разом будет все труднее их остановить.

Читать далее »

ПЕРЕСТАНЬТЕ ПРИНИМАТЬ СЕБЯ ВСЕРЬЕЗ

Вы до сих пор расстроены неудачной прической?

Или все еще переживаете по поводу не совсем удачного выступления?

Или может, вам нагрубили, и вы не можете этого забыть?

Похоже, вы принимаете себя и свои неудачи слишком серьезно. Расслабьтесь. Вы вполне можете посмеяться над своими проколами, или просто улыбнуться, и пусть все увидят, какая симпатичная у вас улыбка.

Вы правда думаете, что повзрослели и стали такой важной-преважной? Что всем есть дело до того, как вы живете? Поймите, вы имеете право на ошибки, «неправильные» мысли и странные поступки. Вы вполне можете себе позволить громко смеяться, с удовольствием уплетать любимое мороженое, ходить по бордюрам, освоить ролики в 50 лет, быть наивной  и смешной.

Не надо бояться истинных чувств, перестаньте играть роль серьезной тетеньки..

Читать далее »

ТЕХНИКА «СПИЛИ ДЕРЕВО»

Представьте себе, что вы сидите на дереве. Где-то посередине. А вокруг все, с кем вы себя сравниваете.

Повыше вас сидят те, кто кажется вам чем-то лучше – красивее, умнее, успешнее, стройнее… продолжите сами. И вы на них смотрите снизу вверх. И чувствуете себя так, слегка ничтожно.

Снизу – те, над которыми вы ощущаете превосходство. Не такие успешные, как вы, не такие красивые, умные, стройные.

На самых нижних ветках сидят те, кто вообще не достойны вашего внимания.

Но мы-то с вами знаем, что сравнивать себя с другими – не есть хорошо, потому что всегда найдутся те, до кого мы не дотягиваем.

Поэтому что мы делаем? Правильно, пилим дерево. И все слезают с него и оказываются на одном уровне.

ВЕЖЛИВОСТЬ? НЕ ВСЕГДА…

Помните, мама говорила: «Надо быть вежливой».

И в школе нас этому учили. И мы это так глубоко впитали, что теперь мы вежливы направо и налево.

Вы замечали, как мы входим в кабинеты учреждений?

  1. Мы стучим.
  2. Робко приоткрываем дверь.
  3. Засовываем голову.
  4. Извиняемся.
  5. Спрашиваем, можно ли войти.
  6. Получив разрешение, протискиваемся бочком, тщательно и тихо прикрывая за собой дверь.
  7. А если на нас оттуда гавкнули что-то типа «Не видите, занято! Подождите в коридоре!», то мы снова извиняемся, пятимся и смиренно садимся в ожидании, чувствуя себя полным ничтожеством.

Знакомо?

Читать далее »

МЕТОД 100 КВАДРАТОВ

Или способ быстрого движения вперед

Есть отличное упражнение, выполнив которое, вы удивитесь, как быстро начали двигаться на пути к цели.

Все очень просто. Берете лист А4 и под линеечку расчерчиваете его на 100 квадратов. И каждый раз, когда у вас что-то не получается, или вы совершаете ошибку, вы заштриховываете один квадрат.

Ваша задача – как можно быстрее закрасить все квадратики.

Читать далее »

СОМНЕНИЯ ВЫСАСЫВАЮТ ЭНЕРГИЮ

Вам наверняка встречались люди, которые всегда во всем сомневаются. Им трудно принять решение, они колеблются и очень любят спрашивать совета у других.

А может, вы и сами такой человек?

Тогда вы наверняка заметили, что на сомнения уходит очень много энергии. Мечешься-мечешься между двумя решениями, а потом чувствуешь себя как выжатый и высушенный лимон. А решение так и не принято.

Да, есть задачи, которые требуют взвешенного подхода. Брать или не брать кредит? Здесь надо хорошо все просчитать и делать шаг только будучи уверенным в дальнейшем сценарии.

Или менять или нет работу. Тоже надо учитывать все плюсы и минусы и подходить к решению осознанно и взвешенно.

Но я сейчас о другом.

Идти или нет на встречу выпускников?

Надеть платье или джинсы?

Купить белую сумочку или бежевую?

Ехать на автобусе или пройтись пешком?

Читать далее »

НЕ НАДО НИКОМУ НИЧЕГО ДОКАЗЫВАТЬ

Помните, мама вам говорила в детстве: «Ну что ты вечно с мальчишками водишься? Всегда растрепанная, чумазая, вон и дыра на коленке! Посмотри на Аню – всегда аккуратная, платьице чистое, мама не нарадуется!»
Или: «И почему ты не можешь учиться хорошо, как Света? Бестолочь!»

И вам было обидно. Почему Аню и Свету мама хвалит, а вас, родную дочку, ругает? И вам хотелось плакать, и доказать, что вы тоже хорошая, и вполне стоите любви и похвалы мамы.

Детство давно кончилось, и мама больше не пилит (а может, и продолжает), но вам по-прежнему хочется доказать маме, мужу, начальнику, а по большому счету все же себе, что вы ничуть не хуже, а во многом лучше и Ани, и Светы, и всех других, с которыми вы себя продолжаете сравнивать.
И так непросто выйти из этого круга. Ну как научиться ценить себя и доказать всем, что вы не хуже!

Читать далее »

ОТКУДА ВООБЩЕ ВЗЯЛАСЬ ТЕМА ЛЮБВИ К СЕБЕ?

Это свойственно только человеку. Вы когда-нибудь слышали о кошке, которая себя не любит? Или о собаке. Даже смешно становится.

А вот про человека, который себя не любит, не смешно.

Более того: кошка НЕ УМЕЕТ себя НЕ ЛЮБИТЬ. Впрочем, как и любое животное.

А вот человек часто НЕ УМЕЕТ себя ЛЮБИТЬ.

Вроде бы любовь к себе должна быть встроена в нас по умолчанию, правда? Это же элементарный инстинкт самосохранения. Заботиться о своем самочувствии, хорошем состоянии, физической форме. В природе это вопрос выживания.

Читать далее »